miesnie i

Oraz proszę o podpowiedź co ile powinnam ćwiczyć ? Podobno mięśnie potrzebują czasu i odpoczynku dlatego nie powinno się ćwiczyć dziennie. Czy ćwiczenia, dzień przerwy to dobry pomysł ?

Witam ponownie :) wróciłam już z urlopu i ostro zabieram się za pracę nad pośladkami. Dzisiaj zaliczyłam 10 min trening Mel B dwukrotnie, Oraz masę innych ćwiczeń na te partie ciała. Wszystko odnotowałam w moim dzienniczku :) dodatkowo zaczęłam wspomagać się kreatyna. Na jutro przewiduje odpoczynek dla tyłeczka ale za to mięśnie brzucha się [...]

1. Mam straszne zakwasy na plecach (to chyba mięsień czworoboczny, choć praktycznie całe mnie bolą :P), po dobiciu się jedną serią pompek tyłem na triceps z obciążeniem 20kg na brzuchu. Niewiem właśnie dlaczego ,skoro robiłem na triceps. Pytanie brzmi : Źle wykonywałem ćwiczenie, czy w tym ćwiczeniu działają (chyba bardzo...) mięśnie pleców?a nie [...]

[...] z zycia wziete.Marcus z innego forum brał age.Pisze tu czasami.Z jego opowiesci wynika ze po pierwszym tygodniu stosowania agi przybrał na masie 4kg (na masie, to nie były miesnie tylko 90% wody, zrozum to).W pozniejszych tygodniach przyrosty były troche mniejsze ale rowniez stosunkwo duze.W trzecim tygodniu chłopak uskarżal sie na bole [...]

Ja to sobie myślę tak: Najważniejsze by były to duże ciężary i co jakiś czas znieniać ilość serii i pow aby mięśnie doznały szoku, były zaskoczone czymś innym, no nie ?

Nie układaj sobie konkretnej rygorystycznej diety, której codziennie będziesz się trzymał. Masz już wyznaczone swoje macro 122/480/88 (zmieniłbym do 160/420/80) i codziennie staraj się wylądować jak najbliżej tych liczb, jedząc dużo warzyw i owoców, zdrowych tłuszczy (awokado, orzechy, żółtka jajek). Nie jest to istotne żeby posiłki były o danych [...]

Mniej również glikogenu mięśniowego, mięśnie nie są takie pełne, zdolności wysiłkowe są ograniczone w dłuższej perspektywie czasu etc. ;-) Mówię tutaj o redukcji węglowodanów do minimum. Fakt tego, że zejdzie Ci więcej wody podskórnej nie przekłada się na poprawę ogólnej kompozycji sylwetki. Po dużej ilości tłuszczy również można poczuć uczucie [...]

Ostatnio wziąłem plusza przez treningiem i taka pompa była że myślałem że mi mięśnie rozerwie %-) %-) %-)

Osobiście nie wykonywałem tego ćwiczenia. Pamiętam że Kingeri pisał iż jest one dobre dla zawodników, którzy używaja koszulki do wyciskania (koszulka pomaga w oderwaniu od klatki sztangi, dalej to już tylko siła klatki i tricepsu i własnie po to jest to ćwiczenie). Znając wyniki z serii normalnych i dociskania wiem że na dociskanie mozna brać [...]

[...] - jasne ze powinnasc zlesc!!! - Chcesz tam pasc na parkiecie?? Acha - i jeszcze co do silowni. Polecam goraco i szczerze. Tez i nie wytlumacze mechanizmu fizjologicznego ale miesnie spalaja wiecej kalorii na swoje funkcjonowanie niz oponka z tluszczu. Tzn. jezeli nadbudujesz sobie troszke miesni to przyspieszy Ci sie metabolizm. W miare moich [...]

Zakładasz nastepny temat. Nie lepiej jest ciągnąc poprzedni? Miałes tam wskazówki dotyczące diety. Niemal kazde ćwiczenie angazuje miesnie brzucha. Jesli chodzi o dolne partie ciała to ciagi, przysiady, wykroki jako podstawa. Plan treningowy mozesz podpatrzyc u osób prowadzacych dzienniki albo ułożyc i dac do sprawdzenia w dziale 'Trening dla [...]

Jak już koledzy wcześniej wspomnieli sugerowałeś się do tej pory samą wagą? Nie mierzyłeś żadnych obwodów przy żadnej z tych wszystkich redukcji znak zapytania Jak spoglądasz w lustro to też mimo upływu czasu nie zauważa żadnych efektów bo takich kilogram to mi nie powinien nic zmienić jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową w wyglądzie natomiast jeżeli [...]

"No i musisz zdecydowac co chcesz pierw robic miesnie czy tluszcz zgubic" no właśnie tego tłuszczu to chyba nie mam aż tak dużo (81kg) powiedzmy że chciałbym maksymalnie spaść ok 3,5 kg, czyli zejść do ok 77,5, a to chyba nie jest jakaś drastyczna redukcja. Poważnie nie mogę tego połączyć? Powiedzmy ze 2-3 miesiące pocisnąłbym teraz z tym rowerem [...]

Nie wiem czy łączenie siłowni z klubem jest dobre. Będziesz ostro styrany, mięśnie będą boleć, czyli raczej dobrze nie będzie. W podwieszonych masz o sile. Więcej info jutro napisze bo ja właśnie po treningu i marzę o ukochanym łóżku.

2 miesiące to spory okres ale gdy już mamy dobą pozycje wyjściową i redukujemy , podkreślamy już istniejące mięśnie . niestety w tym przypadku skupić musimy się na budowie a tu realne zmiany nie będą powalające nawet przy idealnym trening i diecie - to jest bardziej czasochłonny okres.

Tak jak myslalem, nawet najmniejsza dawka kosow zabije mnie :) wiec nadal do konca zycia bede naturalny. Nawet sie ciesze, milo bedzie patrzec i podziwiac wslanse naturalne miesnie, a i ta wieksze od koksownikow :] do tego bede zdorwy i nie umre za klika lat jak wiekszosc z was, tak tak wszystko mi dzis lekarze powiedzieli i podali mnostwo [...]

..."nawet najmniejsza dawka kosow zabije mnie :) wiec nadal do konca zycia bede naturalny. Nawet sie ciesze, milo bedzie patrzec i podziwiac wslanse naturalne miesnie, a i ta wieksze od koksownikow :] do tego bede zdorwy i nie umre za klika lat jak wiekszosc z was, tak tak wszystko mi dzis lekarze powiedzieli i podali mnostwo sytuacji, w [...]

180, ale jednak jak siedze to widac ten tluszcz wiadomo jak stoje to zle to nie wyglada nawet jakies tam miesnie sa bo troche cwicze ale nie regularnie tylko sporadycznie, a teraz mam zamiar sie wziasc za siebie ;p. Zmieniony przez - Savon w dniu 2010-04-19 19:30:55 zmienilem poniewaz wlasnie sie zmierzylem i mam 180,5 ;) dzieki wielkie za [...]

To dajmy taką sytuację: jest sobie koleś co mało je nic nie robi i ma malutkie mięśnie. Postanawia on coś ze sobą zrobić i zapisuje sie na siłownie zaczyna jeść 5 posiłków zamiast trzech i teraz je pełnowartościowe posiłki czyli bogate w białko tłuszcze węglowodany. Jednak nadal ma lekki ujemny bilans kaloryczny bo naprawdę trudno jest mieć bilans [...]

jak robisz plecy to masz sie starać "ciągnąć z pleców", starać sie spinać mięśnie, a nie ciągnąć z bica i może spróbuj wiosłować sztangą a nie poł sztangą, mi wtedy lepiej pracuja plecy :)